Hành động gập cổ tự nhiên lâu dài sẽ khiến các biểu hiện của chứng đau cổ vai gáy xuất hiện. Vậy làm thế nào để có thể giảm đau cổ vai gáy ngay cả khi tại nhà? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn bí quyết hữu ích làm dịu cơn nhức mỏi hiệu quả.
1. Bài tập xoay cổ – 10 phút giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Cổ nhức mỏi, co cứng là dấu hiệu cổ đang dần kiệt sức; căng thẳng và cần thời gian nghỉ ngơi. Động tác duỗi cổ không chỉ hỗ trợ cho các triệu chứng mà còn giúp giải tỏa sự căng thẳng, xoa dịu phần cơ quanh cổ. Bài tập sẽ bao gồm 3 bước:
- Nằm ngửa xuống sàn và giữ lưng thẳng
- Cuốn khăn lại và đặt tựa vào vùng vai gáy.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn nhức mỏi được xoa dịu.
2. Kéo giãn cơ gập cột sống cổ – Bạn hãy tận dung thời gian nghỉ trưa của mình
Động tác được thực hiện cực kì đơn giản, hiệu quả giúp phần cơ cổ vai gáy và lưng được thư giãn thoải mái:
Bạn có thể chọn ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn. Sau đó, bạn chắp hai tay ra sau đầu và ngả đầu ra phía sau một cách nhẹ nhàng.
3. Đừng bỏ quên phần cơ hai bên cổ
Tương tự bài tập trên, bạn chọn ngồi trên ghế hoặc dưới sàn. Bước 2 bạn đặt tay phải lên trên đỉnh đầu và kéo nhẹ nhàng về phía bên phải; lặp lại động tác 10 lần – giảm đau cổ vai gáy hiệu quả.
4. Động tác thứ 4 – kéo giãn cơ ức – đòn chủm
Tuy động tác sẽ có độ khó cao hơn nhưng hiệu quả mang lại rất tuyệt vời. Bạn thử nhé:
Di chuyển cánh tay phải ra phía sau
Dùng tay trái đặt lên đỉnh đầu hơi chếch về phía trán phải , duỗi cổ đồng thời kéo nhẹ cổ ra sau
Sau đó, bạn nghiêng đầu về phía bên trái và giữ nguyên tư thế thế trong 10-20 giây lặp lại khoảng 5-10 lần rồi đổi bên.
5. Kéo giãn cơ thang – giảm đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà
Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn và tiến hành giữ ghế phía sau bằng một tay phải. Sau đó, bạn cúi đầu sát ngực và nghiêng đầu sang trái ,mặt xoay phải . Tay trái đặt lên đỉnh đầu chếch về phía tai phải kéo 1 góc 45 độ vừa đủ căng giữ 10-20 giây lặp lại 5-10 lần rồi đổi bên. Lưu ý, các động tác cần thực hiện nhẹ nhàng để có hiệu quả cao bạn nhé.
6. Bài tập kéo giãn cơ trám đơn giản
Bạn bắt đầu bài tập với tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai; bắt chéo cánh tay trái qua ngực.
Sử dụng tay phải để kéo cánh tay trái lên, cho đến khi khuỷu tay sát với ngực. Giữ tư thế trong 10-20 giây và lặp lại động tác với cánh tay còn lại.
Trên đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn có thể giảm đau cổ vai gáy hiệu quả ngay tại nhà. Nếu như các triệu chứng vẫn không dứt điểm thì bạn cần liên hệ trung tâm, phòng khám để được tư vấn, điều trị kịp thời.
Tự hào là phòng khám chuyên khoa Phục hồi chức năng đầu tiên ứng dụng công nghệ và tiêu chuẩn Nhật Bản vào công tác điều trị, Phòng khám AN PHÁP đặt chất lượng dịch vụ lên trên hàng đầu – mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Nếu bạn có thắc mắc hay bất kì vấn đề sức khỏe nào cần tư vấn, hãy liên hệ chúng tôi thông qua SĐT: 033 568 5688 hoặc thông qua Fanpage của AN PHÁP
12 comments
dobry sklep
March 22, 2024 at 7:17 am
Wow, incredible blog structure! How long have you been blogging for?
you made running a blog look easy. The entire glance of your web
site is magnificent, let alone the content material!
You can see similar here sklep internetowy
vpn special
April 2, 2024 at 1:13 am
Undeniably believe that which you said. Your favorite
reason seemed to be on the net the easiest
thing to be aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people think
about worries that they plainly don’t know about.
You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing
without having side effect , people can take a signal.
Will likely be back to get more. Thanks
my site – vpn special
vpn coupon code 2024
April 2, 2024 at 6:02 am
I every time spent my half an hour to read this
web site’s articles or reviews daily along with a cup of coffee.
Here is my blog :: vpn coupon code 2024
Link Building
April 3, 2024 at 8:36 pm
Hi! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to
get my website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
If you know of any please share. Many thanks!
I saw similar art here: GSA Verified List
vpn special coupon code 2024
April 6, 2024 at 4:08 pm
It’s truly very complicated in this full of activity life to listen news on TV, thus I just use the web for that purpose, and
obtain the most up-to-date information.
my webpage … vpn special coupon code 2024
vpn code 2024
April 7, 2024 at 4:35 am
My partner and I stumbled over here by a different web
address and thought I may as well check things out. I like what
I see so now i’m following you. Look forward to finding out about your web page for a second time.
My homepage: vpn code 2024
vpn coupon 2024
April 9, 2024 at 1:00 pm
I couldn’t resist commenting. Exceptionally well written!
Here is my web site; vpn coupon 2024
vpn special coupon
April 10, 2024 at 11:22 am
This text is priceless. Where can I find out more?
Feel free to visit my blog post :: vpn special coupon
lisinopril without an rx
April 15, 2024 at 5:13 am
buy 40 mg lisinopril
dobry sklep
April 16, 2024 at 2:01 am
Wow, marvelous weblog format! How long have you ever been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your site
is magnificent, let alone the content material!
You can see similar here sklep internetowy
sterapred
April 21, 2024 at 3:10 pm
prednisone 10 mg price
Harrywhard
April 28, 2024 at 7:45 am
Hi i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this post i thought i could also create comment due to this sensible post.
https://englishmax.ru/