74-76-78 Ngô Quyền, phường 7 Quận 5, TP. Hồ Chí Minh
033 568 5688
Thứ 2 - Thứ 7: 7h00 - 21h00 / Chủ nhật: 7h - 12h
 
Tin sức khỏe

HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY – Bài tập điều trị đơn giản, hiệu quả / BDT – Các bệnh về xương khớp – Bệnh Khớp Khuỷu Tay

10 months ago

Hội chứng ống cổ tay đã trở nên phổ biến khi độ tuổi mắc bệnh ngày càng trẻ hóa hơn. Từ những triệu chứng thông thường; bạn phớt lờ và chỉ uống thuốc giảm đau sẽ khiến bệnh tình phát triển âm thầm hơn. Thông tin về một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hội chứng ống cổ tay đơn giản và hiệu quả.

Chính sự phớt lờ sức khỏe của bản thân mà bạn đang đối mặt với nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với vùng cổ tay. Việc tiếp xúc, hoạt động thường xuyên và không ngừng nghỉ sẽ khiến cổ tay dần kiệt sức và mệt mỏi. Nếu như bạn đang có những triệu chứng đau cổ tay, bạn có thể sắp xếp thời gian nghỉ ngắn và tập một số bài tập bên dưới đây:

 

Hiệu quả từ các bài tập điều trị hội chứng ổng cổ tay mang lại?

Các bài tập hỗ trợ sẽ giúp thuyên giảm phần nào các triệu chứng TÊ mỏi. Các bài tập sẽ kết hợp các hoạt động và tư thế khác nhau – tạo điều kiện cho cổ tay được nghỉ ngơi và thư giãn.

Các bài tập hỗ trợ hội chứng ống cổ tay giúp làm dịu các triệu chứng từ nhẹ đến trung bình khi kết hợp cùng phương pháp phục hồi chức năng.

Đối với các trường hợp sau phẫu thuật, các bài tập giúp tiến độ phục hồi nhanh hơn, cải thiện phạm vi vận động ở cổ tay.

Việc điều trị và phục hồi bao giờ cũng cần thời gian cần thiết. Bạn nên duy trì mức độ tập luyện để tránh những tác động khi tập quá sức.

 

Bài tập 1: Kéo căng, DUỖI cổ tay – hỗ trợ hội chứng ổng cổ tay dễ thực hiện

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Duỗi thẳng cánh tay PHẢI về phía trước và DUỖI cổ tay sao cho các ngón tay hướng lên trên

Bước 2: Đặt lòng bàn tay trái ra trước bàn tay phải đang giơ lên và tạo lực kéo bàn tay phải về phía thân người

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây

Bước 4: Lặp lại 5 lần và sau đó đổi tay

 

Bài tập 2: Kéo căng, gập cổ tay

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Duỗi thẳng cánh tay  Phải về phía trước và gập cong cổ tay sao cho các ngón tay hướng xuống dưới.

Bước 2: Dùng tay trái kéo nhẹ nhàng bàn tay phải đang hướng xuống dưới về phía người;.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15 giây

Bước 4: Lặp lại 5 lần và đổi tay

 

Bài tập 3

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Giơ bàn tay lên và nắm 4 ngón tay lại (ngoại trừ ngón cái)

Bước 2: Mở rộng các ngón tay ra và giữ cho ngón cái khép sát bàn tay

Bước 3: Giữ các ngón  tay thẳng và mở rộng ngón tay; sau đó, bạn cong bàn tay về phía sau

Bước 4: Vị trí của các ngón tay giữ nguyên (ngoại trừ ngón cái); mở rộng ngón cái ra phía bên ngoài.

Bước 5: Giữ nguyên vị trí của các ngón và cổ tay; sau đó, bạn xoay hướng bàn tay lên trên.

Bước 6: Giữ nguyên vị trí của các ngón tay, dùng tay còn lại kéo nhẹ nhàng ngón cái ra.

*Lưu ý: Mỗi bước trong bài tập, bạn nên duy trì tư thế từ 3-7 giây.

Bài tập 4

Khác với các bài tập trên, bài tập này được chia thành 2 chuỗi động tác

Chuỗi động tác A

Bước 1: Đưa bàn tay ra phía trước và giữ tay thẳng, các ngón tay hướng thẳng lên trên

Bước 2: Gập các đầu ngón tay xuống tạo hình dạng cái mọc; lúc này, các đốt ngón tay hướng lên trên

Bước 3: Nắm chặt bàn tay sao cho ngón cái nằm bên ngoài các ngón còn lại

Chuỗi động tác B

Bước 1: Thực hiện như chuỗi động tác A

Bước 2: Gập các ngón tay ngang xuống và vẫn giữ ngón tay thẳng, giống như tạo thành một mặt phẳng ngang.

Bước 3: Cong các ngón tay vào trong cho đến khi chạm vào lòng bàn tay.

Song song cùng các bài tập hỗ trợ hội chứng ống cổ tay, bạn nên dành thời gian nghỉ 5-10 phút nhiều hơn khi làm việc; tránh trường hợp làm việc quá sức. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và năng lượng làm việc một cách tiêu cực.

Tự hào là phòng khám chuyên khoa Phục hồi chức năng đầu tiên ứng dụng công nghệ và tiêu chuẩn Nhật Bản vào công tác điều trị, Phòng khám AN PHÁP đặt chất lượng dịch vụ lên trên hàng đầu – mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn có thắc mắc hay bất kì vấn đề sức khỏe nào cần tư vấn, hãy liên hệ chúng tôi thông qua SĐT: 033 568 5688 hoặc thông qua Fanpage của AN PHÁP.

Post Views: 321

bachdv

previous
ĐAU CỔ VAI GÁY – NỖI ÁM ẢNH CỦA DÂN VĂN PHÒNG / BDT - Các bệnh về xương khớp - Bệnh vùng cổ
next
Những biến chứng cần phải đặc biệt lưu ý sau khi phẫu thuật cột sống

104 comments

  • e-commerce

    March 9, 2024 at 4:51 pm

    Wow, amazing blog format! How long have you been running a blog
    for? you made running a blog look easy. The total glance of your
    web site is great, as neatly as the content! You can see similar here najlepszy sklep

  • najlepszy sklep

    March 14, 2024 at 7:00 pm

    I’m truly enjoying the design and layout of your website.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more
    often. Did you hire out a designer to create your theme? Superb work!
    I saw similar here: Najlepszy sklep

  • sklep internetowy

    March 24, 2024 at 9:37 pm

    Hey there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
    good success. If you know of any please share. Cheers! You can read similar article here: Sklep internetowy

  • najlepszy sklep

    March 28, 2024 at 6:13 am

    Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m
    trying to get my blog to rank for some targeted
    keywords but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.

    Thanks! You can read similar blog here: Najlepszy sklep

  • https://hitman.agency/

    April 3, 2024 at 4:39 pm

    Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search
    Engine Optimization? I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing
    very good success. If you know of any please share.
    Kudos! You can read similar art here: GSA Verified List

  • where to escape room

    June 9, 2024 at 2:31 pm

    Hi there! Do you know if they make any plugins to help with
    Search Engine Optimization? I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m not
    seeing very good success. If you know of any please share.
    Appreciate it! You can read similar art here: All escape rooms

  • Ronda

    June 10, 2024 at 4:18 pm

    I will immediately snatch your rss as I can’t in finding your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Please allow me recognize so that I may just subscribe. Thanks!

  • youtube video converter

    June 16, 2024 at 3:09 am

    You need to take part in a contest for one of the best sites on the web. I’m going to highly recommend this web site!

  • tubidy

    June 16, 2024 at 8:11 pm

    It’s nearly impossible to find well-informed people for this topic, however, you seem like you know what you’re talking about! Thanks

  • Air conditioning financing options

    June 17, 2024 at 12:09 am

    You made some respectable points there. I appeared on the web for the difficulty and found most individuals will go along with together with your website.

  • ytmp3 safe

    June 17, 2024 at 10:22 am

    Pretty! This has been an incredibly wonderful article. Thank you for providing these details.

  • sl2.top

    June 18, 2024 at 11:50 am

    Hello there! Do you know if they make any plugins to
    help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my site to
    rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
    good gains. If you know of any please share. Kudos!

    You can read similar art here

  • premium domain

    June 19, 2024 at 3:17 pm

    May I simply say what a relief to find an individual who truly knows what they are discussing on the net. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. A lot more people need to read this and understand this side of your story. I was surprised that you are not more popular because you most certainly have the gift.

  • indoor scaffolding for stairs

    June 19, 2024 at 10:30 pm

    I am curious to find out what blog system you happen to be utilizing? I’m experiencing some small security problems with my latest blog and I’d like to find something more risk-free. Do you have any suggestions?

  • wooden scaffolding

    June 20, 2024 at 12:10 am

    I’d forever want to be update on new articles on this site, bookmarked ! .

  • youtube.mp3

    June 20, 2024 at 1:20 am

    A fascinating discussion is worth comment. I believe that you ought to write more about this subject matter, it may not be a taboo matter but generally folks don’t speak about these issues. To the next! Cheers.

  • building scaffolding for sale

    June 20, 2024 at 10:06 am

    Jim, the people closed their eyes to what he was really saying and voted because of his being able to be the First Black President. Its also possible to be the first worst president.

  • tubidy mp3 juice

    June 20, 2024 at 10:34 am

    Good post! We are linking to this particularly great content on our website. Keep up the good writing.

  • scafeast

    June 20, 2024 at 5:42 pm

    You seem to be very professional in the way you write.,**”‘

  • jm scaffolding

    June 20, 2024 at 7:25 pm

    This will be a excellent web site, might you be interested in doing an interview about how you designed it? If so e-mail me!

  • safe scaffolding

    June 21, 2024 at 5:04 am

    I view something genuinely interesting about your web site so I saved to my bookmarks .

  • adjustable scaffolding

    June 21, 2024 at 5:13 pm

    I was questioning occasion you ever considered altering layout , design from the website? Its really correctly created; I enjoy what youve obtained to mention. But possibly it is possible to small far more with respect to content so males could interact with it greater. Youve obtained a terrible total lots of text for only getting a single or two images. Maybe you’ll be capable of area out greater?

  • scaffold tower

    June 22, 2024 at 1:23 am

    This may be the proper weblog for anybody who wants to check out this topic. You realize a great deal of its practically tricky to argue with you (not too I just would want…HaHa). You actually put a fresh spin on the topic thats been discussing for a long time. Great stuff, just wonderful!

  • tubidy mp3 juice

    June 22, 2024 at 2:44 am

    Very good article. I’m going through a few of these issues as well..

  • putlog coupler

    June 22, 2024 at 6:13 pm

    sports jerseys that uses cotton and polyester fabric are much cooler to use-

  • tubidy music

    June 22, 2024 at 7:04 pm

    I must thank you for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping to check out the same high-grade blog posts by you in the future as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own blog now 😉

  • pozycjonowanie a seo

    June 22, 2024 at 7:55 pm

    Bardzo pouczający blog na temat SEO! Dzięki za podzielenie się nim.

  • pozycjonowanie w google

    June 24, 2024 at 5:10 am

    Dzięki za świetne porady na temat SEO. Bezpieczeństwo jest kluczowe!

  • corgi gas registered engineer

    June 26, 2024 at 10:41 am

    Good day! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any tips?

  • register boiler on gas safe

    June 26, 2024 at 10:46 am

    whoah this blog is wonderful i love reading your articles. Keep up the great work! You know, many people are searching around for this info, you could aid them greatly.

  • gas sure plans

    June 26, 2024 at 11:03 am

    Only a smiling visitor here to share the love (:, btw great design .

  • glow worm boiler service engineer

    June 26, 2024 at 8:09 pm

    This is a truly good site post. Not too many people would actually, the way you just did. I am really impressed that there is so much information about this subject that have been uncovered and you’ve done your best, with so much class. If wanted to know more about green smoke reviews, than by all means come in and check our stuff. [Reply]

  • gas safe plumbers in my area

    June 27, 2024 at 12:39 am

    I do agree with all the ideas you’ve introduced on your post. They are really convincing and will certainly work. Still, the posts are very quick for newbies. May just you please extend them a bit from subsequent time? Thanks for the post.

  • gas safe near me

    June 27, 2024 at 12:39 am

    i had invested in a cleaning business and of course, this is a great business,

  • vaillant register boiler

    June 27, 2024 at 5:26 am

    Have you ever thought about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and everything. However think of if you added some great visuals or videos to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and clips, this site could definitely be one of the best in its field. Amazing blog!

  • corgi registered boiler service near me

    June 27, 2024 at 5:29 am

    Hi, Neat post. There is a problem with your web site in internet explorer, may check this? IE nonetheless is the marketplace chief and a big element of other people will pass over your excellent writing because of this problem.

  • gas safety record

    June 27, 2024 at 3:42 pm

    When I originally commented I clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now when a comment is added I buy four emails concentrating on the same comment. Perhaps there is in any manner you can get rid of me from that service? Thanks!

  • gas safe register check an engineer

    June 27, 2024 at 3:42 pm

    These kind of electronic mails tend to be these scams! Typically the RATES fails to deliver everyone email addresses, together with surely does not notify that you the fact that you can be scheduled an important refund.

  • british gas landlord gas safety

    June 28, 2024 at 1:07 am

    There’s noticeably a bundle to find out about this. I assume you made certain good points in features also.

  • gas safe

    June 28, 2024 at 1:09 am

    Vi ringrazio, ho trovato che quanto scritto non sia completamente corretto

  • gas boiler service engineers near me

    June 28, 2024 at 5:38 pm

    The next time I just read a blog, I hope which it doesnt disappoint me as much as this blog. I mean, It was my choice to read, but I just thought youd have some thing intriguing to talk about. All I hear can be a bunch of whining about something that you could fix when you werent too busy looking for attention.

  • gas engineer

    June 28, 2024 at 10:46 pm

    What a rejuvenating shock your posts are. Your posts of this matter is just what I desired to essentially set the history right. You need to keep up your publishing.

  • gas safety check price

    June 29, 2024 at 7:18 pm

    I’m new to your blog and i really appreciate the nice posts and great layout.*,”-’

  • gas safe central heating engineers

    June 30, 2024 at 1:29 am

    I’ve recently been wondering about the very same point myself recently. Happy to see someone on the same wavelength! Nice article.

  • wasp control near me

    July 14, 2024 at 11:28 pm

    I am glad that I discovered this blog, just the right information that I was looking for!

  • critter removal near me

    July 15, 2024 at 8:00 am

    Fantastic blog! I dont think Ive seen all the angles of this subject the way youve pointed them out. Youre a true star, a rock star man. Youve got so much to say and have a lot of knowledge about the subject that I think you should just teach a class about it…HaHa!

  • stem bug killer

    July 15, 2024 at 8:02 am

    wooden kitchen cabinets are perfect your your home, they look good and can be cleaned easily.,

  • Interactive AI for Kids

    July 18, 2024 at 11:52 am

    It’s hard to find experienced people about this topic, but you sound like you know what you’re talking about! Thanks

  • hishypesports

    July 20, 2024 at 3:18 am

    Spot on with this write-up, I absolutely believe that this site needs a lot more attention. I’ll probably be back again to read through more, thanks for the info.

  • Deschidere cont Binance

    July 26, 2024 at 9:37 pm

    I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Related Posts

Thực phẩm nên dùng cho người thoái hóa khớp

Thực phẩm nên dùng cho người thoái hóa khớp

4 months ago
Ngoc Tran
Cách chăm sóc sau phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trước

Cách chăm sóc sau phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trước

4 months ago
Ngoc Tran
Phục hồi chức năng sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước

Phục hồi chức năng sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước

5 months ago
Ngoc Tran
Phone